Dnešný diel je v znamení krokov, aplikácie Tinder, ale aj o kreatíne pre ženy v strednom a staršom veku. Nalaď sa na vlnu výskumov.

Dnes si rozoberieme frekvenciu jedál z hľadiska chudnutia, naberania svalovej hmoty alebo pri sústredení sa na výkon.

Viac svalov vďaka vitamínu D? A čo ten kofeín u žien či spracovávanie mlieka. Alebo ťa skôr zaujíma, ako dopadlo nové skúmanie ohľadne stévie?

Ďalšia časť puzzle v otázke zhadzovacích sérii v zaujímavom výskume so zaujímavými výsledkami.

Otázka teda je, či častí konzumenti kofeínu, alebo možno kávy či energetických nápojov postupne prichádzajú o ergogénne účinky kofeínu, ktoré sú pomerne zásadné.

Tento koncept dostal facku a niektorí ho označovali za čosi, čo nefunguje a niet sa čomu čudovať. Ktorých 5 dôvodov a problémov vzniklo?

Mrkneme na problémy, ale i riešenia v súvislosti s rastlinnou stravou.

Bude beta-alanín minulosťou? A čo potréningový hlad medzi pohlaviami či zradné sociálne médiá?

Spasia nás kĺbovky alebo je to ďalší marketingom prevarený suplement bez reálnych účinkov? Čo na kĺbovky hovorí veda?

Nálada, emócie, mikrobióm a tá jedna vec, čo milujeme takmer všetci. Čokoláda.

Hovoria ti niečo proteíny beta-amyloidu? A čo ten mozog, pokiaľ spíme málo?

Dnes ti rozpovieme príbeh o nestálej povahe clean eatingu a o porovnaní rigídneho stravovanie s tým flexibilným.

Možno si už videl, že niekto dokončí sériu na prsia a následne, tesne po sérii, ešte prsia poriadne natiahne a sval drží v natiahnutej pozícii niekoľko sekúnd.

Ako ovplyvňuje selfmonitoring pomocou digitálnych nástrojov fyzickú aktivitu, stravovacie správanie a chudnutie?⁠

Potenciálne viac než dvojnásobný nárast svalov bicepsu?

Povieme si nielen nálož najaktuálnejších meta-analýz a všetkých dát, ale aj rôzne teórie späté s potenciálnymi negatívami, o ktorých sa často nehovorí. 

Od meta-analýzy ohľadne glykemického indexu, cez nikotín, kofeín, alkohol a spánok až po obdobie bez tréningu či príjemný horúci kúpeľ.

Aktívna skupinka zredukovala objem tréningu o 85 %, pasívna skupinka netrénovala vôbec. Ako to celé dopadlo?

Mrkneme na ashwagandhu v novej veľkej analýze, na suplement k lepšiemu spánku, ale aj na vajíčka, či to, ako môže rôzny typ porovnávania sa viesť k (ne)úspechu.

Energetické nápoje, či už s cukrom alebo bez neho. Škodia? Pomáhú? Rozoberieme jednotlivé látky aj odporúčanie.

Vychutnaj si pokračovanie, v ktorom si povieme opäť čosi viac, zadefinujeme si flexible dieting, povieme jeho výhody, pravidlá a to, ako s flexibilným stravovaním a IIFYM začať.

Pár výskumov, ktoré pre spoločnosť nenesú dobré správy.

Príroda a les skutočne lieči. Nová analýza skúmala, aké zdravotné benefity nadobudneš vďaka tzv. lesnej terapii, ktorá má korene v Japonsku.

Obe časti tohto webinári ti dajú viac, ako mesiace a mesiace samovzdelávania, keďže tu máme pokryté všetko, hlavne to najpodstatnejšie na ceste za progresom. Fyzickým aj duševným.

Striktný jedálniček alebo IIFYM / flexibilné stravovanie? Aké (ne)úspechy môžeš čakať pri a po ukončení diéty?

Niektorí dokonca už po tridsiatke zostávajú smutní. Ako je to s tým spomaľovaním metabolizmu spôsobené vekom?

Čerstvá meta-analýza skúmala vplyv konzumácie ovocia a zeleniny na úroveň úmrtnosti u viac než 1.8 milióna ľudí

Táto obľúbená Premium séria článkov prichádza s ďalšími zaujímavosťami a štúdiami. Povieme si čosi o genetike, melatoníne, joge a chilli.

Že je všetko v mysli je síce tak trochu premotivované klišé, ale sčasti je to aj pravda. Tento nový výskum je fakt cool!

Mobil vo fitku. Téma pre moralistov, ktorú však podporíme vedou. Ovplyvňuje mobil výkon a majú sociálne siete vplyv na silu?

Nová meta-analýza sa snažila zistiť, či strava s nízkym obsahom tuku vedie k zníženiu hladiny androgénnych hormónov.

Mnohé z výskumov ťa fakt dostanú. Nejde len o teóriu, práve naopak. Tento problém je extrémne praktický a častý.

Čo má spoločné sulforafán, brokolica a zlepšenie výkonu? Čo nám ukazuje nový výskum?

Poriešime najnovšiu meta-analýzu o citrulíne, niečo o keto stravovaní a objemovke, flavonoidoch, či kreatíne v súvislosti s rozumovými funkciami.

Stačí sa riadiť pocitom smädu? A čo čaj, káva alebo alkohol? Poďme si rozobrať pitný režim & hydratáciu.

Meta-analýza mrkla na obvod pása dospelých, lipidové profily, glykemický stav či krvný tlak.

Výživové stratégie pre aktívne ženy a športovkyne zosumarizoval nový naratívny review. Vypichli sme to najdôležitejšie.

Čo hovoria dáta v súvislosti so zbavením sa celulitídy? Pomôžu krémiky? A čo to klišé, že treba len cvičiť a zdravo sa stravovať?

Málo krokov = horšia odozva tela na jedlo. Čo ukázal najnovší výskum a koľko krokov stačilo na vyrovnanie negatív?

Pozrieme sa, kde, za akých okolností a s akým úmyslom vzniklo flexibilné stravovanie, skratka IIFYM a čo všetko sa udialo až do roku 2021.

Má táto otázka vôbec zmysel? Sú oficiálne odporúčania ohľadne konzumácie cukru postavené na hlavu?

Ušetri 28 € (750 CZK) za mesiac v Big One Fitness klube alebo plať za mesačnú permanentku ako študent.

Naskočíš na tréningový program, (ne)vedomo znížiš energetický výdaj a možno nechudneš podľa predstáv, aj keď makáš. Je to reálne? Ak áno, bavíme sa o množstve kalórií?

Melatonín ako doplnok výživy pri problémoch so spánkom? Najnovšia meta-analýza nám dáva pomerne jasné odpovede.

Nová meta-analýza o zelenom čaji v súvislosti s chudnutím, ale aj vplyv hudby, ktorú vlastne pri tréningu nepočúvali.

Poznáš ten scenárik, kedy sa zídu ľudia ešte pred začiatkom udalosti (prevažne športové eventy) za účelom "naštartovať sa", teda čosi popiť a pojesť? V Amerike sa to volá aj tailgating. To ale nie je podstatné, no pre kontext článku túto infošku spomínam. Ešte žiadny výskum priamo neriešil vplyv množstva jedla...

Systematický review sa pozrel na rôzne druhy kreatínov. Je monohydrát stále víťaz?

Strečing vs. silový tréning, niečo o cluster sériách či sacharidoch a spánku.

Je tu Fitclan webinár, ktorý ťa naučí všetko (nielen) o energetickom výdaji!

Má avokádo nejaké významné benefity oproti iným potravinám? Alebo ide len o pomerne drahý fotogenický trend?